Objectif 10km –  Préparation de 10 semaines

Chaque séance se déroulera selon un scénario identique en 3 temps :

  1. Un échauffement de 2 minutes de marche (ECH), quelques exercices d’assouplissements bras/tronc, 5 minutes de trottinement (T).
  2. Le thème du jour consistant en une succession de périodes de marche (M) et de périodes de course (C) ou de trottinement (T). Ces périodes sont exprimées en minutes.
  3. Un retour au calme de 2 minutes de marche (RAC) ainsi que 4 minutes de trottinement (T) et quelques étirements (ETR).

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